Cumprase – Mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Atau sedang mencari alternatif dengan bahan-bahan alami? Jika ya, informasi berikut ini cocok untuk Anda. Tidak perlu menerapkan pola makan yang terlalu ketat atau berlebihan, karena nyatanya cara seperti itu tidak efektif.
Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak terlalu menyakitkan tetapi lebih efektif. Perilaku tubuh sangat dipengaruhi oleh konsumsi makanan, olahraga dan waktu istirahat.
Dengan memperhatikan ketiga faktor tersebut, Anda akan lebih cepat menurunkan berat badan. Penerapannya juga lebih aman dan mudah dilakukan. Penurunan berat badan yang disarankan per minggu hanya 0,5 hingga satu kilogram. Kunci penurunan berat badan yang sehat adalah makan sehat dan kontrol asupan kalori. Kedua hal ini juga harus berjalan seiring dengan peningkatan aktivitas fisik.
Berikut ini adalah cara cepat tapi aman untuk menurunkan berat badan menurut saran ahli.
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi asupan gula dan pati atau karbohidrat. Anda bisa makan karbohidrat rendah atau mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Dengan diet rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang disimpan untuk energi, bukan karbohidrat. Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dengan defisit kalori, maka lebih banyak serat dan pencernaan lebih lambat.
Akibatnya, Anda akan kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan atau ngemil. Diet karbohidrat bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan di hari tua.
2. Lakukan HIIT
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga. Jenis latihan ini mengharuskan Anda untuk memberi energi pada diri sendiri untuk waktu yang singkat dengan istirahat aktif untuk memungkinkan pemulihan.
Jalan saja, lalu setiap tiga menit, terus berjalan sebentar, lalu jalan tiga menit lagi untuk mengatur napas, lalu lari lagi. Cara melangsingkan tubuh ini tidak hanya efektif membakar lemak dan kalori lho.
HIIT juga menjaga metabolisme Anda selama berjam-jam setelah Anda selesai. Hal ini karena tubuh tidak hanya akan membakar kalori saat berolahraga, tetapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga akibat konsumsi oksigen pasca olahraga.
3. Makan Dalam Porsi Kecil
Cara cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat makan. Menurut penelitian, makan piring atau mangkuk kecil bisa membuat Anda terbiasa makan dengan porsi lebih kecil.
Akibatnya, jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang. Makan sedikit tapi sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik untuk membantu penurunan berat badan daripada makan besar 3 kali sehari.
4. Makan Protein untuk Sarapan
Makan protein untuk sarapan mungkin merupakan cara cepat berikutnya untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.
Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam. Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, oatmeal, kacang dan mentega biji, quinoa tumbuk, sarden, dan biji chia.
5. Makan Lebih Banyak Serat
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi. Hak ini memberi Anda perasaan “kepenuhan” sehingga mendorong penurunan berat badan. Makanan kaya serat mendapat skor tinggi untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
Cara terbaik untuk memasukkan serat ke dalam diet Anda adalah dengan sarapan dalam bentuk oatmeal, muesli, dan serpihan gandum utuh. Ini juga termasuk buah setiap kali makan. Bahkan, sangat disarankan untuk memulai makan dengan sepiring salad segar.
Sumber: